黄少梅 广西田林县乐里镇卫生院

　　腰间盘突出是临床上最常见的腰腿痛疾病，在腰椎间盘突出症患者中，大约有60%~70%的患者在发病初期由于没有及时治疗，导致腰间盘突出症加重，严重影响自身的正常生活。因此，患腰间盘突出后，不仅需要进行药物治疗，还需要进行相关康复运动训练。下面，本文介绍腰突症的运动与治疗方法。

　　一、运动方法

　　(一)小燕飞

　　小燕飞运动方法比较简单，主要是采用俯卧位，然后双肘屈曲90度，同时用力向后向上抬起。当抬到最高点之后，再用力向下进行拉伸，之后再保持15秒左右的时间，重复3~5次为一个循环。每次进行20~30个循环，每天可以进行3~5次的锻炼。

　　进行小燕飞运动主要是为了改善患者的腰部力量，增强腰椎周围肌肉的力量，这样可以防止腰间盘突出症加重，还能帮助患者缓解腰部疼痛以及疲劳感。另外，小燕飞运动还能够减轻椎间盘所承受的压力，防止出现椎间盘突出的现象。

　　值得注意的是，在进行小燕飞运动时，必须根据自己身体的承受能力来锻炼，避免过度疲劳，否则容易加重腰间盘突出症状以及腰腿疼痛现象。另外，在进行小燕飞运动时，还要注意动作不能过快、过猛或过度用力。

　　(二)五点支撑

　　五点支撑是一种锻炼腰部肌肉的运动，主要是以两脚并拢为支撑，双手十指交叉放在头后方，然后将两脚抬高至与肩部平齐。注意不要弯腰，也不要弓背，两条腿的膝关节都要保持在90度的位置上，并且慢慢地将双腿抬起至与肩膀同高的位置。当身体离开地面时，慢慢地将双腿放下。

　　五点支撑可以增强腰背肌肉力量，还能够缓解腰椎间盘突出症带来的疼痛感，对腰突症患者的康复极有帮助。

　　在进行五点支撑运动时，需要注意两个方面：在运动过程中尽量不要憋气；最好每天都坚持进行锻炼，坚持做完100次以上才能够起到明显的效果。

　　(三)仰卧蹬车

　　仰卧蹬车运动需要仰卧，然后双腿屈膝，双手放于身体两侧，双腿抬起与地面垂直，膝关节尽量抬高。然后慢慢地将双腿向上抬高，做蹬自行车状。

　　在整个运动过程中，要注意保持背部平直，尽量避免出现腰部后仰的情况。这样能够有效地锻炼腰背肌，从而起到缓解腰间盘突出症状的作用。

　　(四)反向踢腿

　　反向踢腿是一种锻炼腰背肌群的方法，主要是通过反向踢腿的动作，活动腰椎以及周围的肌肉，从而达到预防腰突症的作用。

　　患者首先坐在床上或者是凳子上，然后让双脚抬离地面，但身体要保持笔直，并让腰部肌肉尽量用力。当腰部肌肉感到疼痛时，就可以停止运动，再进行下一次运动训练。

　　(五)俯卧伸腿

　　俯卧伸腿运动需要患者采取俯卧位，将两腿伸直，用双手轻轻将其抱住，并尽量将头、胸部及双腿同时抬起，抬离床面约10厘米，保持此姿势约5秒钟后再放下。每天做10~15次。

　　需要注意的是，患者在进行运动康复训练的时候，一定要选择正规的医院或者是专业的康复机构，以免因为不正规的训练导致病情加重。

　　(六)站立伸腿

　　患者身体站直，两腿并拢伸直，将双脚踮起，然后再缓慢放下。重复10~15次，每天练习3~4组。

　　(七)后伸抬腿

　　患者的身体保持自然直立，两脚分开与肩同宽，然后双腿屈膝，将臀部抬起至最高处。两腿在空中保持直立，然后慢慢放下。每天可以做三组，每组10次。

　　二、运动的注意事项

　　在进行腰突症运动训练时，一定要先做好热身运动。

　　在进行任何腰突症运动训练时，一定要选择柔软的垫子或床，而且在锻炼的时候要避免部分对腰椎有较大冲击的动作，如突然扭转或是旋转身体。

　　三、治疗方法

　　按摩和热敷。轻度的腰椎间盘突出可能会导致患者肌肉痉挛或感到疼痛，专业的按摩结合热敷是有效的缓解方法。在进行按摩前，需要确保已通过核磁共振等医学检查明确诊断病症，避免盲目操作可能带来的风险。按摩时，应选择经验丰富的理疗师，以轻柔而熟练的手法作用于患处，促进血液循环，缓解肌肉紧张与疼痛。

　　牵引疗法。牵引疗法可使椎间隙略微增大，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而减轻对神经根的刺激或压迫，持续牵引2周。

　　配合药物治疗。常用的药物有非甾体消炎止痛药，可以通过消除炎症因子达到消除疼痛的目的。另外，肌肉松弛剂、神经营养药等对椎间盘突出的症状都有改善作用。