做好5件事科学护肩

　　适当运动。推荐有氧运动+抗阻运动组合，增强肌肉。锻炼肩部可以增强肌肉力量和灵活性，减少肩部受伤风险。

　　改善体态、姿势。避免长时间保持一种姿势，特别是含胸驼背、头部前倾等错误姿势，并定期拉伸肩关节。

　　避免过度使用。减少重复或高度紧张的肩部活动，特别是过头类运动，如游泳、打羽毛球、吊单杠等。

　　注意休息保暖。运动后及时休息有助于减轻肩部负担、预防损伤。寒冷天气中，注意肩部保暖，避免受凉。

　　避免单侧负重。尽量避免长时间单侧肩关节负重，如单侧睡眠、单侧卧位玩手机、单侧提重物等。