精神疾病患者的心理康复技巧你了解多少？

　　提到精神疾病，不少人会联想到难以治愈、无法正常生活，但实际精神疾病的治疗并非只依赖于药物，心理康复同样很重要。心理康复是帮助患者调整认知、改善情绪、重建社会功能的过程，掌握科学的心理康复技巧能促使患者病情的改善。那么，精神疾病患者的心理康复技巧有哪些？下面为大家简单介绍。

　　一、精神疾病患者心理康复的核心

　　有的人认为，精神病患者的心理康复必须彻底没有负面情绪才算康复，实际上，心理康复的核心是接纳疾病、调整应对方式、恢复社会功能，而非追求完美的心理状态。精神疾病患者在康复过程中会偶尔出现情绪波动，但经过心理康复的患者能学会不被情绪控制，同时心理康复不是消灭疾病痕迹，而是使患者具备与症状共处、掌控生活的能力，借助心理康复回归正常人生。

　　二、精神疾病患者心理康复的技巧

　　（一）认知调整

　　精神疾病患者容易受到负面认知的影响，抑郁症患者觉得“我什么都做不好、活着没意义”，焦虑症患者会反复想“万一出意外怎么办”，扭曲的认知会加重情绪问题，形成恶性循环。此情况下，患者需要在心理康复过程中调整认知，打破不良的循环。例如：自动负面思维是患者无意识中冒出的、未经思考的负面想法，别人不笑就是讨厌我、没做好就是彻底失败，此情况需调整认知，感到情绪低落、焦虑时，立刻写下当下的想法，记录引发想法的事件、当时的情绪，每天回顾日记，发现很多负面想法其实是主观猜测而非事实；部分患者的负面思维会灾难化，焦虑症患者会从有点失眠想到长期失眠会猝死、从工作出错想到会被开除、找不到工作，此情况下患者可以问自己“自己的想法有多少事实依据？”“最坏的结果真的会发生吗？发生的概率有多大？”“如果真的发生，我能怎么应对？”发现灾难化想象脱离现实，焦虑感会随之减轻。

　　（二）情绪管理

　　精神疾病患者的情绪调节能力受损，情绪管理不是压抑情绪，而是学会识别情绪、疏导情绪，使情绪恢复平稳。例如：部分患者有莫名的痛苦，不知道自己在难过、愤怒还是害怕，无法识别情绪、处理情绪，此情况下可写常见的情绪词汇，情绪来临时，对照词汇表找到对应的情绪，命名情绪后，情绪的冲击力会减弱，更有安全感；压抑情绪会使心理压力越来越大，而具象化释放能让患者将无形的情绪变成有形的事物，减轻心理负担，患者可以将情绪画出来，不用在意画得好不好，使用颜色和线条表达情绪，例如，使用黑色线条画压抑、红色色块画愤怒，然后将画撕掉或收好，象征着释放情绪；情绪低落或焦虑期间，大目标会使患者更无力，而小行动能快速带动情绪改善，情绪紧张时做5分钟深呼吸或听一段舒缓的音乐，专注于呼吸或音乐使神经放松，情绪低落时起身做10个深蹲、走5分钟路，或用冷水洗把脸，身体的轻微活动能促进内啡肽分泌，缓解低落情绪。

　　（三）社会功能重建

　　精神疾病患者常因症状回避社交、工作或家务，使社会功能退化，而社会功能的重建是心理康复的最终目标，患者不可一开始就设定恢复工作、参加聚会等大目标，而是从每天能轻松完成的小事做起，每天整理床铺、自己洗袜子、做一顿简单的饭，完成后告诉自己我能照顾自己了，每天和家人说三句话、给朋友发一条消息，增加互动频率、时长，每天花10分钟看喜欢的书、听喜欢的歌、养一盆小植物，利用兴趣活动找到做事情的快乐，减少对疾病的关注，和别人聊天先问候、分享一件小事，避免因没话题尴尬，告诉自己聊天时说错话很正常，别人不会一直记着，不小心说错一个词不用反复道歉，笑着带过即可，以免过度在意使社交更紧张，先与熟悉的人互动、再逐步接触陌生人，先进行线上聊天再尝试线下见面，使自己慢慢适应社交场景。

　　总之，精神疾病是人生的一次挑战，运用科学的心理康复技巧，患者能重建内心秩序，找回生活的力量，家属的理解、陪伴能给患者最坚实的支持，社会的接纳包容能使患者更好地融入生活，只要坚持，每位精神疾病患者都能走出疾病的阴影，重新拥抱有意义的人生。

　　■钟小莹 钦州市精神病医院