挥出好身体，拍走坏情绪——全民都能玩的健康运动

　　陶麒元（国家一级运动员）

　　在快节奏的现代生活中，久坐与长期伏案已成常态，而羽毛球、乒乓球、网球等“挥拍运动”，因其简单易行、趣味性强，正逐渐成为全民健身的重要选择。

　　挥拍运动对健康的结构性与功能性具有益处，尤其在低温季节，保持适度身体活动，不仅能抵御寒冷、提振精神，更能从生理层面为身体带来多重积极影响。

　　一、增强动力链效能与核心稳定性

　　挥拍运动能有效锻炼核心肌群与全身协调性。无论是羽毛球中的急停、转体与蹬地，乒乓球中的快速摆臂，还是网球强调的“蹬转顶髋、以身体带动手臂”的发力模式，每个动作都依赖躯干核心肌群（包括腹横肌、多裂肌及盆底肌等）维持高张力状态，为动力链提供稳定基础。长期坚持，不仅能增强核心力量、提升身体灵活性，也有助于缓解久坐导致的肌肉僵硬与腰背酸痛。

　　二、提升心肺机能：间歇性“血管体操”

　　挥拍运动是实打实的间歇性高强度有氧运动。运动过程中的跑动、击球等动作会使心率动态变化，有效增强心肌收缩能力，堪称“血管体操”。以网球为例，场上多拍相持、快速移动等环节，不仅比匀速跑步更具趣味性，也能提升肌肉耐力，并有助于降低肥胖、“三高”等常见慢性病的发生风险。

　　三、延缓神经功能衰退

　　大脑遵循“用进废退”原则，而挥拍运动正是一种良好的神经认知训练。以网球为例：眼睛追踪来球时，大脑皮层需快速处理空间信息；非持拍手引球、持拍手迎击时，小脑需精细调控肢体协调；同时，前额叶还需预判球的旋转、落点与击球时机。整个过程实质是视觉、大脑与运动系统之间的高频协调训练。这种“眼‑脑‑手”联动有助于增强神经突触可塑性，保持大脑活跃度，提升专注力。对中老年人而言，更能起到延缓神经衰退、降低认知障碍风险的作用，可谓“既健脑，又强身”。

　　四、调节内分泌与情绪

　　运动能促进多巴胺等神经递质的释放，从而改善情绪状态。挥拍运动最直观的益处之一便是舒缓压力——每一次全力挥拍、每一次畅快奔跑，仿佛都将积压的坏情绪、学业与工作的烦恼一并击出。在学业之余进行网球训练，总能令人身心舒展。

　　此外，这类运动也能锻炼心理素质：比分起伏、逆风翻盘皆为常态，长期参与有助于培养稳定的心态、增强抗压能力与心理韧性。每一次进步、每一个好球，都会积累成就感与自信，让人变得更积极、更乐观。

　　全民健身不只是一种倡议，更是由一次次挥拍、奔跑与坚持累积而成的生活实践。希望更多人能走出房间、拿起球拍，通过运动塑造更强健的体魄与更积极的心态，让挥拍运动成为陪伴一生的健康习惯。

　　作者单位：山东第一医科大学医疗保障学院2025级预防医学（医疗保障）本科1班。