寒假别让孩子眼睛“受伤”

　　寒假期间，孩子们享受假期的同时，眼睛却可能面临“高负荷”挑战。长时间阅读、刷视频、玩游戏等，易让孩子视力下降。

　　□江西省儿童医院眼科

　　主治医师  淦强

　　寒假用眼“雷区”

　　电子屏幕“超长待机”

　　孩子追剧、玩游戏、上网课连续数小时，眼睛得不到休息，睫状肌持续紧张，易引发视疲劳、眼干燥症，加速近视发展。用手机、平板时，屏幕距离过近（小于30厘米）、光线不当（如被窝、窗边强光下使用），伤害更大。

　　读写姿势“随心所欲”

　　趴着写作业、躺着看书等姿势，使眼睛与书本距离过近，易诱发近视和斜视。

　　户外活动“严重不足”

　　冬季寒冷，孩子多待在室内，户外活动时间少。研究表明，每天2小时以上户外活动，充足自然光照可促进眼部多巴胺分泌，预防近视。

　　饮食搭配“忽视护眼”

　　假期美食多，孩子易多吃甜食、油炸食品，缺乏富含维生素A、C、E、叶黄素等的食物，影响视网膜健康。

　　科学护眼“六步走”

　　控制用眼时长

　　遵循“20—20—20”原则：每次近距离用眼（看书、写作业、看电子屏幕）不超过20分钟，之后抬头看约6米以外的物体至少20秒，让睫状肌放松；控制电子产品使用时间，建议每次20min，每天不超过1小时。

　　保持正确用眼姿势

　　纠正读写姿势，做到“三个1”：眼离书本1尺，身离桌子1拳，指尖离笔尖1寸。

　　优化用眼环境

　　不在行走、坐车或躺卧时阅读；读写时采光良好、照明充足；调整屏幕亮度适中，开启护眼模式。

　　增加户外活动

　　户外活动可以有效防控儿童青少年近视。天气允许时，每天带孩子户外活动至少2小时，多看远处绿植、天空，让眼睛放松。阴天户外光线也有护眼作用。

　　坚持眼部锻炼

　　每天做1～2次眼保健操，促进眼部血液循环；长时间用眼后，用40℃左右热毛巾敷眼5～10分钟，缓解干涩。

　　合理搭配饮食

　　引导孩子少吃甜食，多吃富含维生素A的胡萝卜、南瓜等；富含叶黄素的菠菜、西蓝花等；富含维生素C的橙子、猕猴桃等；富含锌的坚果、瘦肉等，维持视力健康。

　　规律作息

　　保证孩子充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　警惕眼部异常信号

　　寒假期间，家长要关注孩子眼部状态，若出现以下情况，及时带孩子到小儿眼科检查。1.频繁揉眼、眨眼、眯眼、歪头看东西；2.眼睛干涩、有异物感、疼痛、畏光、流泪；3.看远处模糊，或看电视、看书距离变近；4.出现斜视、眼球转动不灵活等。

　　此外，即使孩子无上述症状，也建议每年1～2次常规眼部检查。已近视的孩子，要定期监测视力，及时调整眼镜度数。

　　孩子视力健康需家长悉心呵护与科学引导。寒假是守护视力的关键期，让我们践行科学护眼方法，帮孩子养成良好用眼习惯，让孩子拥有明亮健康的眼睛！