告别夏日烦躁，守护青春好心情

　　 大江新闻讯 盛夏酷暑来临，漫长的暑假如期而至。对青少年而言，夏季是放松休憩的时光，却也是心理情绪的“波动期”。高温闷热的天气、作息的骤然改变、学业压力与休闲时光的交织，很容易让青少年陷入烦躁、焦虑、空虚、易怒等负面情绪，也就是常说的“夏季情绪中暑”。近日，南昌大学第二附属医院心身医学科副主任医师卢和丽建议，青少年心智尚未完全成熟，情绪调节能力较弱，更需要主动调适心态，安稳度过盛夏。

　　青少年极易出现三类典型心理问题。首先是情绪易怒暴躁。高温会影响大脑内多巴胺、5-羟色胺等情绪神经递质的分泌，降低情绪耐受度。很多学生会莫名心烦，一点小事就冲动发火、与人争执，事后又心生后悔。其次是作息紊乱引发的身心内耗。假期里不少青少年昼夜颠倒，熬夜刷手机、白天昏睡，不规律的作息会打乱生物钟，导致精神萎靡、注意力涣散，滋生疲惫、颓废的负面心态。

　　除此之外，空虚焦虑情绪尤为普遍。脱离了校园规律的学习生活后，部分学生缺乏规划，整日无所事事，容易陷入迷茫空虚；而面临升学、补考的学生，又会因假期学业压力产生持续焦虑，担心落后于人，陷入“想努力又懈怠”的内耗循环。长期的负面情绪不仅影响心态，还会降低免疫力，影响身心健康。

　　她表示，针对夏季青少年心理特点，掌握简单科学的调适方法，就能有效缓解情绪问题。第一，规律作息，稳住身心根基。尽量固定作息时间，避免熬夜，每日预留20至30分钟午休时间。规律的生物钟能快速平复心绪，杜绝懒散颓废的状态，是调节情绪的基础。

　　第二，合理规划，告别假期空虚。给自己制定松弛有度的假期计划，均衡分配学习、运动、兴趣、娱乐时间。不用过度紧绷，也不彻底放纵，充实且有序的生活，能有效消除迷茫焦虑，提升自我认同感。

　　第三，疏导情绪，学会主动解压。天气闷热烦躁时，可多待在通风凉爽的环境，通过散步、听音乐、绘画、和家人朋友倾诉等方式释放压力。切忌长期封闭独处，过度沉迷网络只会加重情绪内耗。遇事学会深呼吸暂停，避免冲动行事。

　　卢和丽提醒各位青少年，夏季短暂的情绪波动属于正常现象，无需过度恐慌。但如果出现持续两周以上的低落、焦虑、易怒，无法自我调节，严重影响生活状态时，一定要及时和家长、老师沟通，必要时寻求心理咨询师或心理治疗师或心身医学科医师的帮助。盛夏自有清风，稳住心态，科学调适，方能在夏日沉淀成长，收获一个轻松、充实、治愈的假期。（兰天）