告别手机大战！解锁假期快乐亲子时光

　　作者：徐美娟，二级心理咨询师，江西省心理咨询师协会高级会员，龙南市第四中学教师 

　　每逢假期，不少家庭都会出现这样的场景：孩子窝在沙发里捧着手机玩个不停，吃饭时眼睛盯着短视频，临睡前抱着手机或躲在被窝里打游戏。喊他出门运动，孩子说没兴趣，和家人聊天时也总是心不在焉。家长越说，孩子越反抗，最后导致亲子关系陷入僵局。

　　很多家长百思不得其解，孩子为什么总离不开手机呢？根据《中国青少年网络使用调查报告》，假期青少年日均手机使用时长比平时增加40%以上。那是因为一到假期，没有了学校的规律安排，很多孩子没有任何规划，整天觉得无聊，不知道做什么，而手机里的短视频、小游戏随手就能点开，能快速填补空闲时间，自然成了孩子们的首选娱乐。同时，孩子们平时在学习和生活中可能会遇到难题、受到批评，长期积压的情绪一时无法得到疏导，导致在现实生活中缺乏成就感和价值感，但在手机游戏里，只要闯关就有奖励，这种即时反馈——做了什么马上就能得到结果和奖励，会刺激大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感，让孩子越玩越上瘾。研究表明，游戏中的即时奖励机制是孩子容易沉迷的重要原因。除此之外，有的家长长期忙于工作，假期也没空陪孩子，感情疏远，甚至很多家长就算陪在孩子身边，也可能一边看手机一边敷衍孩子，让孩子完全感受不到真正的爱和关注，当现实中缺少倾听与温暖，孩子便会转向网络，沉浸在虚拟世界里找认同和陪伴。假期本是亲子陪伴的温馨时刻，如今却时不时上演手机大战。

　　想要告别手机大战，缓解紧张的亲子关系，父母还得从自身做起，给孩子树立榜样，以身作则。俗话说：父母是孩子眼里的风景，他们往往不听大人怎么说，而是会看大人怎么做。我们家长往往以工作为由，经常在孩子面前看手机，如果我们总拿着手机刷个不停，孩子怎么会不沉迷手机呢？所以建议家长从自身做起，率先做到在孩子面前少玩手机，如果临时有工作要处理，也可以告知孩子，你需要用手机处理下紧急工作。同时提醒自己尽量不要把工作带回家。家长以身作则，为孩子树立榜样，孩子自然就会像我们一样正确使用手机了。

　　无规矩，不成方圆。关于手机使用问题，可以采用召开家庭会议的形式，和孩子协商手机使用规则，千万别用命令禁止孩子玩手机，那样很容易引发孩子的抗拒情绪。家长可以和孩子坐下来一起制定“假期手机使用公约”。比如约定每天总使用时长不超过2小时，并且要提前完成作业和家务劳动，睡前1小时或吃饭时不看手机等。规则要写清楚，家人之间互相监督和提醒。如果大家都有进步，还可以适当奖励满足一个小愿望，比如短途旅行、看一场电影、买本喜欢的书等等。最重要的是家长要带头执行，不能自己打破规则，这样孩子才会心甘情愿遵守。

　　手机再有趣，也抵不过丰富多彩的现实生活体验。家长应利用假期进行亲子深度陪伴，可以结合孩子的兴趣安排假日活动，喜欢运动就带他去打球、爬山；喜欢安静就一起阅读、做手工，或者全家一起去旅行、参加各种社区活动等，让孩子发现现实生活比手机更精彩。同时也别忽略情感支持，每天至少抽出20分钟，放下所有事情，认真倾听孩子说说心里话，让孩子感受到被关注、被理解。家长也要鼓励孩子学会自己制定简单的假期计划，比如每天学习、做家务、运动等，让假期生活有计划、有节奏，孩子有事可做，自然就不会总想着玩手机了。

　　关于孩子手机管理问题，我们不能强行禁止，而是应读懂孩子的真正需求。假期是加强亲子情感连接和培养孩子良好习惯的良好契机，让我们用榜样引导行为、用规则规范习惯、用陪伴填补空白，相信在温暖的相处中，孩子一定能慢慢摆脱手机依赖，和家人一同收获轻松、愉快又充实的假期生活。