别让大脚骨“拐”走你的健康

　　你是否经常穿尖头高跟鞋，久站之后大脚趾根部又红又痛？不少人觉得大脚骨（拇外翻）只是脚不好看，殊不知它不只是外观问题，更是破坏我们身体的“隐形杀手”。拇外翻讲究“早预防、早筛查、早干预”，高风险人群尤其要重视足部养护。

　　拇外翻的危害

　　拇外翻并非只是“脚型不好看”。随着大脚趾向外偏斜，第一跖趾关节逐渐半脱位，内侧关节囊反复受摩擦，易形成拇囊炎，出现红肿、灼痛，穿鞋行走时加重。畸形继续发展，大脚趾挤压第二趾，可造成锤状趾、交叉趾，足底压力分布也随之改变，前脚掌易长老茧，产生转移性跖骨痛。患者常因疼痛改变步态，久而久之可累及膝、髋关节，引起骨盆倾斜、腰背酸痛；老年人平衡能力下降，跌倒风险增加。长期反复疼痛还会减少行走和社交活动，影响生活质量。

　　如何识别拇外翻

　　两步快速识别：一看，光脚站立，观察大脚趾有没有明显向第二根脚趾偏斜；二按，按压大脚趾根部凸起的位置，感受是否存在疼痛、僵硬。只要出现其中一种表现，就要提高警惕，尽早干预，不要等到疼得走不了路才重视。

　　如何预防拇外翻

　　第一，选鞋减重是关键。鞋头要宽，拒绝尖头挤脚鞋；鞋跟高度不超过3厘米，少穿细跟高跟鞋；鞋子要有足够足弓支撑，鞋底软硬适中。日常可搭配分趾袜，给脚趾留出舒展空间，减少脚趾挤压。扁平足人群建议在医生指导下使用矫形鞋垫。体重超重会加重足部负重，应适度减重，减轻脚掌压力。

　　第二，坚持足部训练。可做6个趣味足部训练，强化足部肌肉，足部肌肉力量充足，能够延缓畸形进展。动作不需要暴力发力，以足部微微酸胀为宜，坚持每日练习。

　　第三，及时就医。如果畸形较重、反复疼痛，保守干预效果有限，应当及时就诊骨科。

　　双脚默默承载我们一生行走，却常常被我们忽略。高风险女性、扁平足及有家族遗传史者，更要重视足部养护。如果自测发现异常，疼痛反复，请及时前往医院骨科就诊，不要盲目网购各类矫形产品。双脚承载一生，健康始于足下。