一名物理化学专业的博士生，是如何跨界成为力量举比赛季军的？

2024年12月6日，乌兹别克斯坦国际力量举联合会力量举亚洲锦标赛（以下简称亚锦赛）现场，郑晓萱深吸一口气，深蹲举起了175公斤的杠铃——这几乎是她体重的3倍。凭借优异表现，她以总成绩430Kg取得亚锦赛级别季军。其中深蹲、总成绩破我国纪录，卧推达我国纪录标准线（三项全国纪录），并成功拿到2025年世界运动会的入场券。

场边观众并不知道，这位打破我国纪录的选手，同时还是中国科学技术大学（以下简称中国科大）2022级博士生。 

郑晓萱参赛的视频火了。网友纷纷留言，“175公斤不是重点，重点是女生，重点是60公斤体重”“力量训练理论被她研究得很透”“关键还是中国科大的”……

近期，记者见到了郑晓萱。一时间，竟很难把眼前这位长相甜美的女生与举重联系起来。“我就是脸显小，所以大家都觉得我不像健身的。”郑晓萱笑着说。

郑晓萱坦言，一开始自己并非刻意去练习力量举，只是为解决“饮食障碍”问题。

故事要从2020年夏天说起。彼时，郑晓萱从浙江师范大学本科毕业，并成功保研中国科大硕博连读。这本是件开心的事，但“闲下来”的郑晓萱却对生活“失焦”了，作息时间紊乱，体重很快飙升。

“那时，我感觉所有东西都离我太远，比如毕业、工作。我不知道接下来要干什么。”于是，她开始想要抓住“减重”这个可以看得见的目标。短时间内，她的体重快速下降，但方式却很极端。

同年9月份，郑晓萱开学了。为了督促自己多运动，学习之余，她加入了中国科大龙舟队。但3个月后，她的脚意外受伤，只能卧床休养。一切运动都被搁置。

“刚开始时，我努力控制自己少吃。但越想控制越失控，直至完全爆发。”郑晓萱回忆，那时她天天点外卖，一次能吃好几百克的糕点。有时吃到恶心，也要坚持吃完。宿舍外有台自动售卖机，里面的零食基本上全被她买去吃了。

郑晓萱意识到这种状态不对。她开始“自救”：进学校健身中心锻炼，约同学一起去食堂吃饭。在有规律的锻炼和进食后，她反而对食物没有了先前畸形的渴望。

更重要的是，在健身中心，郑晓萱认识了比自己高一届的、中国科大火灾科学国家重点实验室博士生易若龙（目前已毕业）。因为拥有共同的爱好——撸铁，两人很快发展为情侣。此后，两人常在一起锻炼，分享健身的快乐。

真正有了参加专业比赛的想法是在2023年8月份。平日里，易若龙喜欢学习有关力量举的理论知识，还考上了力量举裁判。在担任过一次正规的比赛教练后，他注意到郑晓萱也有成为运动员的“天赋”。

两人一拍即合，开始规划参赛之旅，主攻力量举的三个单项。练习一段时间后，郑晓萱报名参加了2024年5月份在厦门举办的国际力量举海峡两岸邀请赛。结果，她“大显身手”，以60.15Kg的体重，成功深蹲举起170.5Kg，两次打破了63Kg女子全国深蹲纪录。

这给了两人很大的信心。他们马不停蹄备战2024年12月份的亚锦赛。“只有先拿下这两场比赛，我才有资格参加世界运动会。”对于实现目标的路线，郑晓萱清晰而坚定。

做科研是主业

要训练参赛，还能踏实做科研吗？郑晓萱的答案是：“当然能，也必须能！因为做科研是我的主业。”

高中时期，郑晓萱就喜欢上了化学；大二时，她进入学校实验室参与课题研究，进一步确定了投身科研的想法；保研时，她以专业排名第一的成绩进入中国科大，加入超快与非线性光谱实验室，学习探索适用于研究复杂分子体系界面物理化学问题的界面非线性光谱新探测方法。

具体而言，郑晓萱研究的是纳腔增强和频光谱技术，探索其在凝聚相界面分子结构与动力学研究中的应用。她所在的实验室比较特殊，做实验要用到的大型仪器得提前预约使用时间，所以对做实验的具体时间是比较可控的。

为了进一步提高科研时间利用率，郑晓萱总是会做好充分的调研和实验准备，并规划好每一步的实验细节。这也正是导师非常看重的科研习惯。

与大多数博士生一样，郑晓萱在做实验时遇到的最大问题要么是没有新的发现，要么就是虽观察到一些新现象，但不知如何解释。

导师经常鼓励她：“无论是做科研，还是做其他事情，都要保持一种永不言弃、不怕困难和奋发向上的精神状态。”

在一次实验中，郑晓萱观察到了一种特殊现象。她抱着试试看的心态，反复做了多次控制实验，结果证实了自己之前的一个猜想是正确的。尽管这项工作并没有发表论文，但她从中获得的成就感是难以言喻的。

正是这种事事提前规划、高效执行和爱钻研的劲儿促使郑晓萱在学习和科研上取得了很好的成绩。博士生期间，她的期末考试综合平均成绩在90分以上，并以第一作者身份在Chemical Science上发表了两篇论文，以共同一作的身份在Journal of the American Chemical Society发表论文，并获得了国内学术会议的优秀论文表达奖、优秀墙报奖。

对郑晓萱来说，做科研与练习力量举，并不冲突。“练习力量举不仅强健体魄，还可以锻炼意志品质。我通常在午饭后的两小时去练习力量举。这样既充分保证了做科研的时间，又不耽误处理其他事情。”

接触力量举之后，郑晓萱认为这是一项把获胜方法写在台面上的竞技运动——首先必须有力量，其次要有技巧。

“增强力量主要就是长肌肉。在日常饮食中，要大量摄入高蛋白物质，比如蛋白粉。而技巧主要体现在动作技巧的提升以及训练计划的科学编排上。”郑晓萱说，计划因人而异，需要不断尝试和总结。

比如，训练时如何选择自己的极限重量？在文献中，有些研究人员推荐每次训练时冲刺极限重量。这种方法的优势在于可以了解自己的最佳水平，但劣势在于不可控。有可能今天能举130Kg，明天只能举110Kg。而训练计划的最终目标是要在比赛日发挥出最佳水平。

科学研究表明，冲击“次极限”的重量训练能够达到最大化增力效果。因此，她根据训练中不断收集的数据来预估自己的真实水平，在比赛日合理地冲刺自己的极限重量。

如何在短时间内使训练更有效果？郑晓萱用上了“科研式思维”。具体来说，就是将自己当作受试者，根据比赛的日期将训练分为几个板块。每个板块当作是一个小实验，训练的强度、频率和容量等作为实验的变量。板块内训练由轻到重，前期重心放在掌握动作技术和消除上个板块的疲劳上，后期尝试突破自己。在每个板块中收集数据找到问题，并在下一个板块进行相关变量的调整。

除了科学编排，科学理念的指导、保持健康的参赛心态也很重要。

参加亚锦赛前，郑晓萱有好几次打了退堂鼓。“我是应届毕业生，2025年面临毕业。赛前训练时正值秋招季，我要前往各地参加面试、找工作。最糟糕的是，距离比赛还有一个月时，我的背部受伤了，连70kg重量的深蹲也无法完成。”她一度陷入沮丧。

一般做法是受伤了就要静养，而这会严重耽误训练进度。理论知识丰富的易若龙却告诉她，这个“一般做法”并不科学。

“如果一味的静养，不仅可能减缓恢复的进程，而且很难较快地恢复到受伤前的训练强度。”郑晓萱说，科学的做法是在身体可以承受的疼痛范围内，根据恢复情况逐渐增加训练刺激，让身体慢慢产生适应，才能更好地恢复。

在科学理念的指导下，郑晓萱得以快速调整心理状态和身体状态，突破自我。她以60.00Kg的体重，成功深蹲175Kg、卧推95kg、硬拉160kg，以总成绩430kg取得亚锦赛级别季军。其中，深蹲获单项银牌，卧推获单项铜牌；深蹲、总成绩破全国纪录，卧推达全国纪录标准线。

她成功拿到了2025年世界运动会的入场券。

“能够取得现在的成绩，我很开心。这是对我一直以来对力量举热爱和付出的一种肯定。特别感谢中国科大，虽然它是一所以理工科著名的大学，但是学校多年来一直注重学生的全面发展，支持各种学生社团的活动，鼓励学生在做好科研的同时，培养自己的业余爱好。”郑晓萱说，未来希望自己拥有一项稳定的事业，以力量举作为兴趣爱好。

日常生活中，除了练习力量举，郑晓萱还喜欢去不同城市旅游。“当我处在一个陌生环境，周围都是形形色色的陌生人，我会彻底放松下来。这时我能更加正视自己，摆正自己的位置。我只是这世界中非常小的一个单元，我要做自己热爱的事。”

眼下，郑晓萱正在认真准备博士毕业论文，希望为自己的学习生涯画上一个圆满的句号。同时，她也在不间断地练习力量举，为8月份的2025世界运动会做准备。

“我希望继续努力，有机会代表中国取得更好的成绩。”郑晓萱坚定地说。