摆脱“恋爱脑”：如何维持一段健康的爱情

　　“我在爱情中总是患得患失，对对方的爱感到怀疑”“在与另一半的相处中，我似乎变得很情绪化，一点小事就能点燃我，让我炸毛”“我感到难受痛苦，但我无法离开这段关系”……如果你在爱情中也有如此的困惑，你可能陷入了一段不健康的关系之中。

　　追求爱与归属是人类的本质需求，每个人都渴望建立一段健康长久的亲密关系，而爱也需要学习才能成长。美国心理学家斯滕伯格提出的爱情三元理论，认为完满的爱情应包括三个基本成分：亲密、激情和承诺。

　　一是亲密：爱情中的情绪成分，包括恋爱双方互相的情感支持，能够与所爱之人进行亲密的沟通，重视对方在自己生活中的价值。

　　二是激情：爱情中的动力成分，基于浪漫、生理吸引上的性冲动和性兴奋。

　　三是承诺：爱情中的持久成分，包括将自己投身于一份感情的决定和维持感情的努力，短期来看是一个人做出了爱一个人的决定，长期来看是那些能维持爱情的承诺、投入、忠心、责任感。

　　以上三种成分并存的爱情才是完满的爱情。那么，我们应该怎么做才能使我们的爱情更加健康、长久呢？

　　一是建立“深度亲密账户”，培养感情透明度。每周预留时间，与爱人保持亲密的沟通，分享彼此的内心感受，积极倾听伴侣的表达，通过对话加深对对方的了解，在观点的摩擦与碰撞中彼此磨合。同时，在生活中，多赞美你的伴侣，每天至少一次赞美，能使你们的亲密度提升。

　　二是注入“激情燃料”，新鲜感不是唯一标准。接纳激情终将转化成安稳型浪漫的必然性，避免因激情下降而质疑感情本质；定期去尝试一些未曾尝试过的活动，如一起去蹦极等，获得双方共同的新体验；此外，肢体接触能促进催产素的分泌，因此，可以通过牵手、拥抱等肢体接触维系亲密感。

　　三是用“行动化承诺”代替空头誓言。双方共同参与“未来拼图”的规划，一起规划未来3个月、1年、5年阶段目标，增强命运共同体意识；在发生冲突、争执后，必做补偿行为，如写道歉信、准备小礼物等，研究表明，修复能力比冲突频率更能预测一段关系的存续。

　　四是构建“成长型爱情观”，让关系升华。支持彼此发展独立兴趣，避免过度依赖对方；定期探讨是否需要调整相处模式；允许关系阶段性侧重，但需提前达成共识，如将要大学毕业的伴侣，在择业期，承诺的部分可能大于激情。

　　爱也是一项能力，需要不断地成长与修炼，愿你也能收获健康、积极、幸福的亲密关系。

　　(作者徐方照：南昌大学心理学硕士研究生，省心理咨询师协会会员，966525热线省直大队志愿者)