今年决定做三伏灸之前，你需要知道这些

　　大江网/大江新闻客户端讯 （陈雯越）随着蝉鸣渐起，气温攀升，一年一度养生的黄金时段——三伏天即将到来。在中医的智慧里，三伏天进行艾灸，是顺应天时、调养身心的绝佳方式。今天，就带大家深入了解2025年三伏灸，掌握这份专属的健康秘籍。

　　一、什么是三伏灸？

　　三伏灸，是中医“冬病夏治”理念的具体体现。它利用夏季三伏天，人体阳气最为旺盛、气血最为畅通之时，通过艾灸特定穴位，将艾草的纯阳之力引入体内。借助这股温热之力，能达到温通经络、散寒除湿、调和气血、增强免疫力的功效，把潜藏在体内的寒湿之邪驱赶出去，为秋冬的健康打下坚实基础。

　　二、2025年三伏灸时间表

　　1.伏前预热灸：7月10日- 7月19日。这是三伏灸的预热阶段，就像跑步前的热身，提前开启身体的阳气，让身体适应艾灸的刺激，为后续的艾灸效果做好铺垫。

　　2.初伏灸：7月20日- 7月29日(10天)。初伏是阳气开始汇聚的关键时期，此时艾灸，能有效激发身体的阳气，帮助身体抵御寒邪。

　　3.中伏灸：7月30日- 8月8日(10天)。中伏是一年中最热的时候，人体阳气最为亢盛，艾灸的效果也最佳。这个阶段可以深入排出体内的寒湿，调整身体的阴阳平衡。

　　4.末伏灸：8月9日- 8月18日(10天)。末伏是三伏天的收尾阶段，通过艾灸巩固前期的成果，让阳气在体内稳固扎根，增强身体的抵抗力。

　　5.伏后加强灸：8月19日- 8月28日。伏后加强灸是对整个三伏灸的强化，进一步补充阳气，修复身体机能，让养生效果更持久。

　　三、哪些人适合三伏灸？

　　1.虚寒体质人群：经常手脚冰凉、畏寒怕冷，即使在夏天也不敢吹空调，这类人群多为阳气不足，三伏灸能帮助他们补充阳气，改善虚寒症状。

　　2.呼吸系统疾病患者：如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等，这些疾病在冬季往往会加重。三伏灸通过温养肺脏，增强呼吸系统的功能，减少疾病发作。

　　3.脾胃虚弱者：容易消化不良、腹胀、腹泻，吃一点生冷食物就肠胃不适。艾灸可以温暖脾胃，促进消化吸收，改善脾胃功能。

　　4.女性宫寒问题：表现为痛经、月经不调、不孕等。三伏灸能温通胞宫，驱散宫寒，缓解女性的经期不适。

　　5.免疫力低下人群：经常感冒、疲劳，身体抵抗力差。三伏灸有助于激发人体的正气，增强免疫力，抵御外界病菌的入侵。

　　四、艾灸前注意事项

　　1.饮食适量：艾灸前不宜过饱或空腹，过饱时艾灸会影响胃肠消化，空腹则容易引发头晕、乏力等不适，建议饭后1 - 2小时进行艾灸。

　　2.情绪平和：艾灸讲究身心放松，若情绪激动、焦虑、紧张，会影响气血运行。艾灸前可通过静坐、深呼吸等方式舒缓情绪，让身心处于平和状态。

　　3.衣着宽松：选择宽松、透气的棉质衣物，方便暴露艾灸部位，同时避免紧身衣物影响艾灸时的热量传导和气血流通。

　　4.环境适宜：确保艾灸环境温暖、安静、通风良好，避免在风口、潮湿阴冷处艾灸，防止寒邪乘虚而入。5.身体状态评估：若处于发热、极度疲劳、醉酒等状态，或皮肤有破溃、过敏等情况，应暂缓艾灸；女性经期若经量较大，也需谨慎艾灸，经量少或有痛经症状可在医生指导下进行。

　　五、艾灸后注意事项

　　1.避免受凉：艾灸后全身毛孔处于张开状态，此时要做好保暖。2 - 4小时内不要吹冷风、空调，更不能洗冷水澡，建议6小时后再用温水洗澡。

　　2.饮食禁忌：艾灸后应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、西瓜等，防止寒湿再次入侵；同时，辛辣油腻食物易生热上火，也需忌口，可适当饮用温开水或温补性的养生茶。

　　3.充足休息：艾灸后身体需要时间吸收和转化艾灸的能量，建议艾灸后休息30分钟以上，避免剧烈运动和过度劳累，让身体充分恢复。

　　4.观察反应：部分人艾灸后可能出现轻微口干、上火、局部发红、起小水泡等情况。若症状较轻，属正常排病反应，可多喝温水、减少艾灸时间和频次；若水泡较大或身体不适加剧，应及时就医处理。

　　5.循序渐进：初次艾灸或体质较弱者，应从短时间、低强度开始，让身体逐步适应，再根据耐受程度逐渐增加艾灸时间和强度。

　　专家介绍

　　徐美君

　　主治中医师 2011年本科毕业于江西中医药大学，2015年硕士毕业于上海中医药大学，2017年于上海海军军医大学第一附属医院长海医院规培结业，师从全国著名针灸专家、腕踝针疗法传承人、军队中医药技术能手、上海海军军医大学第一附属医院长海医院针灸推拿科周庆辉教授，参与新版《腕踝针疗法》编著。

　　擅长应用刺血疗法、董氏针灸、无痛针刺—腕踝针、热敏灸、脐灸、铺灸、火针、穴位埋线、穴位敷贴、小儿推拿等特色技术。擅长治疗各种痛症(各种急慢性关节炎、颈肩腰腿痛、坐骨神经痛、带状疱疹后遗神经痛、偏头痛、顽固性头痛、三叉神经痛等)；祖传古法治疗各种骨质增生，如足跟骨质、腰椎间盘突出等；首建中医特色门诊—刺血门诊，尤其擅长治疗痛风(高尿酸血症)、眩晕、预防脑血管疾病、各类顽固性皮肤病、斑秃、下肢静脉曲张、溃疡久不愈合、腱鞘囊肿、咽痛、小儿疳积、乳腺增生、各类妇科炎性疾病、中风类疾病、面瘫、三高及肥胖症等，对各种亚健康及体质调理均有丰富的临床经验。

　　坐诊时间：阳明路门诊：周一、二、三、五全天，周四、六上午。

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