科普视频2026丨肩颈腰腿痛别硬扛！3个核心问题帮你避开康复误区

　　近日，南昌大学第二附属医院康复医学科副主任医师兰小勇，为大家解读肩周炎、“妈妈手”等高发颈肩腰腿痛问题的康复要点。

　　兰小勇指出，“自愈”是常见误区：肩周炎少数人疼痛可缓解但多留功能障碍，“妈妈手”、足底筋膜炎等因慢性劳损导致，不除诱因无法自愈。此外，暴力拉伸、只痛时治疗、过度依赖膏药止痛药、完全不动这四大误区也需避开。

　　关于如何更好地康复，他提出建议：疼痛剧烈时以静为主，可冰敷缓解；慢性期无痛或微痛下科学活动，比如足底筋膜炎用高尔夫球滚足底，膝关节炎做靠墙静蹲等。

　　他强调，初次发病、伴手脚麻木等神经症状、疼痛超1周不缓解等情况需及时就医。正规按摩仅能放松肌肉，不能替代专业治疗。面对颈肩腰腿痛，早诊断、早干预是关键。