好睡眠关注这6个指标

　　1.时长要够。不同年龄段对睡眠时长的需求有所不同。1～2岁儿童需要睡够11～14个小时，3～5岁儿童需要睡够11～13个小时，6～12岁儿童需要睡够9～12个小时，13～18岁儿童需要睡够8～10个小时，成年人保持6~8小时，老年人则为6~7小时。对于心脏病、糖尿病患者，建议在此基础上增加0.5~1小时的睡眠时间。

　　2.起居有时。睡觉应遵循昼夜节律，晚上10点到次日6点是黄金睡眠时间，其中晚上10点至次日3点尤为重要。

　　3.入睡要快。最好躺下后半小时内就能进入睡眠状态。

　　4.起夜要少。夜间起夜尽量不超过2次，并且睡眠中断后能迅速再次入睡。

　　5.没有鼾声。高质量的睡眠通常不会打呼噜。如果只是轻微打鼾，没有出现呼吸暂停等情况，且不影响睡眠质量，无需过度担心。

　　6.醒后舒畅。早上起床后，如果感觉精力充沛、神清气爽，说明睡眠质量较高；若仍然昏昏沉沉、疲乏无力，则表明睡眠质量欠佳。

　　来源：生命时报微信公众号