事关开学！南昌疾控重要提醒
开学在即，学生们将重返校园。经过一个寒假，孩子们无论是生活作息还是饮食起居，都和放假前有了很大改变。假期结束，很多孩子都会有一些不适应，部分孩子出现“开学焦虑症”等情况，家长们也对此十分担忧。为此，南昌市疾控中心为广大学子和家长准备了一份开学心理调适指南，共同帮助孩子做好开学心理准备。
开学后，很多孩子会出现“时间差”：该上学时起不来，该睡觉时不愿睡。假期混乱的作息，会影响开学后的状态，导致孩子上课时精神萎靡不振，做作业时经常打瞌睡。调整作息，就是要回归正常的生活状态。提前几天开启"上学生物钟"，每天比前一天早睡及早起15分钟；也可以通过设定"家庭晨间仪式"：7:30全家一起做早餐，8:00开启晨读时光等，帮助孩子找回规律的作息。
南昌疾控专家提醒，每天带孩子出去走一走，跑跑步，打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。同时，和孩子协商，限制孩子玩手机、看电视的时间，让孩子多阅读，通过阅读沉静下来。
除了调整作息与增加体育锻炼外，开学准备工作也不容忽视。学习需要仪式感，一张干净的书桌，一个准备齐全的文具盒，一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注并感到快乐。家长可以教孩子收拾房间。比如书、衣物等不乱扔，被子要叠好，玩具要收好；桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒等学习用具。还可以带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造开学氛围。
开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。这时候，孩子很需要一份新学期计划，规划好开学后怎么学习，该往哪个方向努力。做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。
假期中，大部分孩子生活安排不像上学的时候那样紧张而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，甚至有些孩子还会出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题。这种“开学焦虑症”会持续一段时间，但这种状态是暂时的，通过调整是可以改变的。家长要接纳孩子的情绪，少责备，多理解。
当孩子出现焦虑、烦躁时，可以让孩子试试呼吸法、涂鸦法、好友热线、“SWTC”法等方式缓解焦虑。家长需要关注孩子的情绪变化，可以通过倾听、鼓励和支持来帮助他们缓解紧张情绪，增强面对新挑战的勇气。
急刹车式管教：突然没收所有电子产品、禁止外出玩耍，会加剧孩子的逆反心理。应循序渐进，和孩子提前做好约定。
灾难化表达：“你再这样开学肯定垫底！”这类预言式责备会打击孩子自信心。
过度包办代替：帮孩子整理书包、制定精确到分钟的计划表，反而剥夺了他们的自主成长机会。
